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大寒时节 养生做到“两不”,常开“四扇门”

编者按:大年夜寒是冬季的着末一个节气,也是一年中最冷的节气,夷易近间有“大年夜寒小寒,体内多寒,冻逝世老汉”的鄙谚来形容大年夜寒的天寒地冻的严厉。那么,大年夜寒时节若何摄生?本期,小编和您聊一聊。

大年夜寒摄生做到“两不”

大年夜寒时节历来是保健摄生的紧张时期,此时阴气极盛,将由“冬藏”转为“春生”,中医觉得,大年夜寒摄生要做到“两不”:不伤阳气、不损阴津。

不伤阳气:外出“全副武装”,尤其留意足部保暖

中医觉得,凉气轻易损伤人体的阳气。人体内的血液得温则易于流动,得寒就轻易停滞。气象严寒会使人体血管中的血液流动不畅,以致引起淤血阻滞,从而加剧心脑血管疾病的发生发火几率,也会使体内的筋紧绷,引起苦楚悲伤和不适以及各类病症。

对付高血压、动脉硬化、冠芥蒂等疾病患者来说,要加倍留意防寒保暖,及时添衣,衣裤既要保暖机能好,又要柔嫩宽松,不宜穿得过紧,以利于血液的流通。日夕要少出门,必然要外出的话,记得戴上口罩、帽子、领巾,穿上棉鞋,抵御寒冷对身段的迫害。

早上应尽可能晚起,等到正午或下昼阳光晴好的时刻可到户外活动一小时阁下。晒太阳对身段好处良多,既温暖又补钙,还可匆匆进血液轮回,增强新陈代谢和免疫功能。在晴好的冬日,可以在室外伸出四肢举动,让阳光直接洒在四肢举动上,也可以背对着太阳直接晒背。

足部的保暖至关紧张,由于脚是人体的“第贰心脏”,脚有无数的神经末梢与大年夜脑慎密相连,与人体康健相互关注。严寒时节要越发呵护双脚,加强脚部运动,日常平凡外出尽可能步碾儿。还可在室内做原地跑步熬炼,直到满身发烧,四肢举动温暖。天天睡前坚持用热水泡脚。泡脚时搓揉刺激足部穴位,可调补元气,壮腰强筋,延缓朽迈。

不损阴津:补水不掉水,避免劳心操心

大年夜寒时代摄生的另一个重点在于滋阴。一样平常在长江流域从冬至开始降水削减,颠末一个月之后的大年夜寒节气恰是最干燥的时期,日间匀称空气湿度一样平常低于50%,无意偶尔室内湿度以致只有30%阁下。

跟着寰宇间水气的削减,人体内的阴液也会轻易不够,很多呼吸系统有重病的人经常会有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不净的感到。心血管疾病患者更易造成血黏度的增高。假如因为高血压、大哥等造成血管弹性功能下降,则更易诱发心梗、脑梗、脑出血等危险环境。

在起居方面,假如室内常开暖气或者空调,除了留意常常透风之外,最好可以应用些空气加湿器之类以前进空气中的湿度,晚上睡觉假如用电热毯,也只管即便不要开住宿或开太热。尽可能增添饮水量,不要等口干后再喝水。天天入睡前和起床后,都要喝一杯温水。洗浴前后最好也各喝一点水,以弥补流掉的水分。

大年夜寒时节,切忌运动过量,出汗太多,避免阳气随汗液而出,受到损伤。熬炼应选在广场朝阳的地方进行,运动项目可根据自己的喜爱,选择快走、慢跑、广场舞等。运动强度根据自己的身段状况而定,以微微出汗最好。

时近春节,是事情最忙时,加上家里扫撒庭院、采办年货等筹备过年,人也极易疲惫,耗精伤神。适当苏息、维持心情镇定对养阴也很紧张。

大年夜寒饮食攻略

因为大年夜寒是一年中的着末一个节气,与立春订交代,以是在饮食上与小寒应略有不合,大年夜寒要遵照养阴温阳的原则。

宜吃温和苦

大年夜寒饮食依旧以温食为主,大年夜寒时节照样对照寒冷的,饮食方面可以吃些血色蔬果和辛温食品,如红辣椒、红枣、胡萝卜、红苹果、鸡肉、牛羊肉、白菜、油菜等,使人体的热能增添,增强抵抗力。而且感冒多发,多吃蔬果还能抵御感冒病毒的侵袭。生姜、花椒、肉桂等辛温食品可以温阳散寒,对风寒感冒也有必然的缓解感化,可以适当吃一些。

冬天本身就寒冷、风大年夜和干燥,不少人三天两头就去吃火锅或者肥厚油腻的食品,再加上室内干巴巴的暖气,很轻易上火。以是,大年夜寒饮食还要吃点儿苦,泻泻火,比如苦菊、苦瓜、芹菜、生菜等。

别的,还要清清肠胃,适当吃一些健脾祛湿的食品,如山楂、柚子、粥等。

进补开始削减

大年夜寒时的进补量应徐徐削减,以顺应季候的变更。常日可多食用一些枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳等。

其次,在进补中应适当增加一些具有升散性子的食品,如喷鼻菜、洋葱、芥菜、白萝卜、辣椒、生姜、大年夜蒜、茴喷鼻等,但弗成过量。

大年夜寒饮食还应注重弥补热量。植物的根茎是蕴藏能量的仓库,多吃根茎类的蔬菜,如芋头、红薯、山药、土豆、南瓜等,它们含有富厚的淀粉和多种维生素。大年夜寒时节应忌食生冷黏腻之品,以免损伤脾胃阳气。

大年夜寒这时刻就不要大年夜补特补了,阳气偏盛、易便秘和上火的人群,更不要克意进补,要徐徐开始向清淡饮食转变。进补的时刻,可以添加一些利于生发阳气的食品,如煮牛羊肉的同时,加入一些白萝卜、白菜等,适应大年夜寒向立春的过渡。早上还可以适当喝些人参汤,带动阳气的生发。

迎大年夜寒常开“四扇门”

大年夜寒时节,人的阳气偏弱情绪也会随着降落,分外是原先就有些烦闷情绪或这天常平凡事情压力较大年夜的人,这段光阴就更轻易进入不良情绪的敏感期。此时调节肝胆经,不仅能升发阳气防风寒,而且能疏散心中愁闷、压抑的情绪。

期门穴为肝经的募穴,是脏腑之气汇聚于胸腹部的特定穴位。相称于肝的幕僚,肝碰到麻烦了,它就会站出来帮“将军之官”出筹谋策、排忧解难。中医古籍《伤寒论》里觉得此穴为疏泄肝胆的首选穴位,对疗养肝脏有很好的效果,临床上常用它来治疗肝炎。章门是“障碍之门”的意思,它不仅是肝胆经的会穴,又是脾的募穴,专门治疗脾虚与情志烦闷。期门与章门两个穴位,阁下各两个,以是叫它们“四门”。

期门穴位于乳头正下方,第6肋间隙,前正中线旁开4寸。而章门穴在腋中线,第一浮肋前端,屈肘合腋时正当肘尖尽处。找不到详细的穴位也没有关系,只要将双手掌面贴于乳房下方,以八字形式往下用力推,便可以刺激到这四个穴位。天天日夕分手反复推5分钟阁下,就可以感想熏染到焦炙情绪正在垂垂消失。(人夷易近康健网综合北京晨报网、中国医药报、康健时报)

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